Da bi se dobro počutili v lastnem telesu

V vsakodnevnem stiku z mladimi ugotavljam, da so danes najstniki (in še pogosteje najstnice) večinoma nezadovoljni s svojo postavo.Posledica tega je nizka stopnja samozavesti oz. lastne vrednosti.

Najbolj pogosti nč_ini doseganja sanjske postave so preskakovanje obrokov, izogibanje rdečemu mesu, sladkarijam in celo stradanje. To ima za posledico pomanjkanje kalcija, vitamina C, cinka, ribof avina, folne kisline v telesu in to prav v obdobju najbolj burne rasti telesa, ko je to najnevarnejše. Vendar pa je obdobje najstništva tudi čas hitrega telesnega in psihičnega razvoja. Zato imata lahko nepravilno hujšanje in nizka stopnja samozavesti za posledice motnje hranjenja, kot sta anoreksija nervosa in bulimija. Lahko pa se razvijejo tudi organske bolezni, kot so motnja menstruacijskega ciklusa, osteoporoza, slabokrvnost in celo sladkorna bolezen.
Če niste zadovoljni s svojo postavo, se najprej prepričajte, ali imate preveč kilogramov ali pa vam samo ni všeč podedovana telesna zgradba; če imate prekomerno telesno težo, pa hujšajte pravilno! Stroge diete pomenijo pomanjkanje pomembnih snovi v telesu in posledično pridobitev še več kilogramov, ko se dietno obdobje zaključi. To se imenuje »jo-jo« efekt. Zato sta edina uspešna načina ohranjanja primerne telesne teže povečana telesna aktivnost in pravilna izbira hrane. Da ne bi prišlo do »jo-jo« efekta, morate enakomerno razporediti obroke čez cel dan in biti vsak dan vsaj 30 minut telesno aktivni.

Kako pravilno oceniti lastno postavo?
Pomagate si lahko z izračunom ITM (indeksa telesne mase), vendar morate razen teže in višine upoštevati vsaj še svojo starost in spol. ITM izračunamo tako, da delimo težo v kilogramih z višino v metrih. Običajne razpredelnice za odrasle ne veljajo za najstnike. Zanje se uporabljajo krivulje povprečne teže (ločene so po spolu in starosti). Torej: postavo podedujemo - popolnoma drugačni kot starši ne moremo biti. Lahko pa preoblikujemo postavo, da se počutimo bolje v lastnem telesu. In kdo si lahko želi več?

Kaj pa hrana?
Pri izbiri hrane uporabljamo prehrambeno piramido, ki nas opozarja, katera živila moramo
jesti vsak dan (in so na dnu piramide), katera pa naj bodo na jedilniku le izjemoma; ta so na vrhu piramide.

Besedilo Snežana Kocijančič, dr. med.
Ilustracija Andrej Bajt